単行本「敏感すぎるあなたが人付き合いで疲れない方法」、新書版「なぜ、あなたは他人の目が気になるのか？」（フォレスト出版）

「敏感すぎるあなたが人付き合いで疲れない方法」（フォレスト出版）
（kindle版も発売されています！）

私にとっての人間関係を総まとめした１冊が完成しました。
人付き合いについてお伝えしたいことは全部書いた！と言っても過言ではない書です。
ぜひ、手に取ってお役立てくださいね！

韓国語版も出ました（2018/9/13）。

台湾版が出ました。(2018/10/30)

＊

★この本を元にして加筆訂正した新書が出ました！

なぜ、あなたは他人の目が気になるのか? (フォレスト2545新書)
（2021/6/10発売、900円＋税）

＊

私たちの悩みや問題のそのほとんどが「人間関係」によるもので、人間関係さえうまく行けば、きっとほとんどの悩みは解決されてしまいます。

恋愛や夫婦、家族はもちろん、仕事もお金も健康も人が介在するもの。

だから、カウンセリングの中でお伺いする話も、どうしたら解決するのか？というお話も「人」が中心。

とはいえ、ＳＮＳやネットの広がりもあって、近年はますます人付き合いに悩まされる機会が増えてきていると思うのです。

実は私もかつては人間関係で悩みまくっていた一人。
職場でもプライベートでも、なかなかうまく行かなくて凹むことしばし。
友人には「根本くんは悩むことが趣味だからねえ」なんて笑い話にされるほどでした。

そんな中、心理学を使ったり、色々な人と出会ったりする中で「自分なりの人付き合いの仕方」を学ぶようになりました。

私は基本、あまり友好的ではなく、一人でいることも好きなタイプ。
でも、寂しがりやだから、誰もいないところにいるのは嫌い。
性格はけっこうワガママというか自分勝手なところがあるので、周りを振り回すところがあり、その一方で、すごく気遣いで、いい人でいたいところがあるので、気疲れもよくしてました。
嫌われる怖れも強く、孤立化を怖れてました。
だから、頑張りすぎて疲れてしまったり、急に人を切ってしまうこともありました。

でも、結局は人が好き。
私が旅をするのも、あちこちの店に出入りするのも、「その人に会いたいから」が理由です。
人嫌いなのかも、と思っていた時代もあるけれど、今は逆に人に会うことが仕事で、それに喜びを感じています。

そんな私が自分自身の経験と、クライアントさんたちから得た知識を総合して一冊の本に纏めました。

「つまるところ、自分らしく人に接することが一番楽なのはもちろん、人間関係がうまく行く」ということをお伝えする本です。

それがこちら。（amazonのサイトにジャンプします）
↓
敏感すぎるあなたが人付き合いで疲れない方法（フォレスト出版）

この本でお伝えしたいこと。

私のブログや本でもよく出て来る「自分軸と他人軸」。
もし、あなたが他人軸で生きているならば、こんな思いがいつもあるはずです。

□あれこれ気を使い過ぎて疲れてしまう
□人目を気にして自分を出せないことが多い
□周りの人が自分のことをどう思っているのか気になる
□人からの批判、否定、噂話などがすごく気になる
□バカにされたり、見下されたりすることを怖れてる
□いつも浮いているような気がする
□自分を出すよりみんなに合わせることで疲れてしまう
□期待に応えなきゃと頑張りすぎてしまう
□言いたいことがあっても我慢することが多い
□ほんとうの自分を見せると人から嫌われると思ってる
□小さい頃から自分の意見を押し殺してきた
□意見を求められると頭が真っ白になってしまう
□周りに合わせて行動する方が安心する

これは職場の人間関係でも、恋愛や夫婦関係でも、友達や趣味の仲間との付き合いでも同じこと。
さらに、人間関係の問題の一つに「境界線（バウンダリー）」があります。

□人との距離感がうまく掴めない
□人と距離が縮まるのが怖い。
□はじめはいいけれど、だんだん付き合いが辛くなる
□人と仲良くなるのに時間がかかる
□親密になるとその人に振り回される
□いつも人が遠く、孤立感を感じている
□一人になりたくないけれど、みんなと一緒だと疲れてしまう

あなたはいくつくらい当てはまりますか？

例えば、仕事では本来、自分に与えられた業務に打ち込み、成果を上げていくことが求められるわけですが、こうした不安や問題があると、人間関係の方に意識を取られて、本来の能力が発揮できなくなりますよね。

趣味で始めたものが人間関係がうまく行かなくて断念してしまう、というもったいないことが起きたり、友達に振り回されてしまって楽しいはずの休日が疲労感でいっぱいになることもあるかもしれません。

私のブログ・メルマガでもよく登場する恋愛・夫婦関係では、近い距離だけに、さらにそのパターンが強化されますよね。

パートナーに振り回されたり、顔色を伺い過ぎて自分を出せなかったり、自己肯定感が低くて相手にコントロールされたり、我慢ばかりしてしまって合わせることしかできなかったり。

そんな人間関係が「どうしたら自分らしく振る舞えるか？」に焦点を当てたのが本書です。
この本を通じて、こんなことを学んで頂けると思います。

〇なぜ、自分が人付き合いに疲れてしまうのかが分かる。
〇自分軸を確立するにはどうしたらいいのかが理解でき、実践できる。
〇人付き合いの基本となる母親との関係を見つめ直すことができる。
〇自分にとって心地よい、また、自分らしい人間関係を築く方法が分かる。
〇苦手な人、嫌いな人との付き合い方が理解出来て楽になる。

随所に私やクライアントさんの実例を織り込みながら読みやすい構成になっています。
とはいえ、今回の本は特に後半で「自分軸を確立したあと」のお話をしているので、人によっては若干、難しく感じられるかもしれません。
そのため自分軸を意識しながら、何度も読み返して頂くことを想定して書かせていただきました。

目次を紹介しましょう。

第1章なぜ相手との距離感がつかめないのか？
1-1.自分と相手との間に線引きできない人の特徴
1-2.コミュニケーションスキルの無駄遣いをしていませんか？
1-3.言葉だけでコミュニケーションしていると思ったら大間違い
1-4.他人軸から自分軸にならないと適切な距離感を得られない

第2章他人軸にいる人が幸せになれない理由
2-1.他人軸で生きている人の３つのパターン
2-2.相手に合わせる天才たちの、低すぎる心の充実度
2-3.「重い」と言われる人は愛ではなく罪悪感を配っている
2-4.「ちょっとドライだね」と言われるくらいがちょうどいい

第3章他人に振り回されないための自分軸の作り方
3-1.自分の意見を通せる自分に
3-2.アイ・メッセージで自分を取り戻す　自分軸確立へのレッスン１
3-3.指差し確認術で意思を明確に　自分軸確立へのレッスン２
3-4.今を意識することで時間に流されない　自分軸確立へのレッスン３
3-5.相手を察するキャッチ力を身に着ける
3-6.助け合って生きる人間関係をつくる
3-7.ビジネスで成功する人は、みな自分軸を持っている
3-8.自分軸を取り戻すレッスンまとめ

第4章あなたの人間関係をつくる母親の壁
4-1.人間関係の狂った距離感の正体
4-2.なかなか結婚ができない人の母親の特徴
4-3.母親から心理的に自由になる方法

第5章心地よい距離のつくり方
5-1.適切な距離感をつかむには「感じる能力」がとても重要
5-2.もう迷わないための距離感のつかみ方の基本
5-3.近づきたければ期待以上のサービスを
5-4.理解を得るための相手を傷つける勇気

第6章嫌いな相手への境界線のつくり方
6-1.嫌いな相手との間にはっきりとした線を引く　ステップ１
6-2.「なぜ、嫌いなのか？」を掘り下げる　ステップ２
6-3.嫌いな人のいいところをあえて探してみる　ステップ３
6-4.嫌いな人を自分の中に入れてみる　ステップ４
6-5.仲よし同士でも要注意！親しき中にも距離があり

第7章あるある！こじれた関係の直し方
7-1.パワハラ、セクハラ被害者は親近感を抱かれている
7-2.突然、自分や相手の心が変わってしまうのはなぜ？
7-3.それはあなたのお守りに！ポケットの辞表を忍ばせて
7-4.似ても焼いても食えない！？みんなが悩む嫁姑問題

まえがき

本書のまえがきはこちらの記事ですべてお読みいただけます！

＞https://nemotohiroyuki.jp/tsukarenai/23564

本書の概要

まず第１章では、人との距離感がうまくつかめない人によくあるパターンを紹介していきます。
人との間に境界線がうまく引けなかったり、スキルやテクニックに頼りすぎてしまったり、頭で考えすぎてしまうような自分を振り返りつつ、コミュニケーションの基本心理についてお話しています。

例えば、人は「言葉」だけで会話しているだけでなく、そのニュアンスや表情、仕草、そして、その人が放つ言語外の雰囲気などによってコミュニケーションをしています。
海外に行った際に、言葉は分からないけど何となく意思疎通ができた経験をお持ちの方もいらっしゃると思います。

また、他人軸になってしまうことで「相手が先、自分が後」という意識になるので、どうしても受け身の姿勢となって、相手に振り回される現実が生まれます。
そうした心理について詳しくお話しています。

第２章では本書の中心的なテーマの一つである「自分軸と他人軸」について掘り下げています。
他人軸で生きている人にもいくつかのパターンがあります。
「Ｎｏが言えない人（Ｙｅｓは言える）」
「Ｙｅｓが言えない人（Ｎｏは言える）」
「ＹｅｓもＮｏも言えない人」

例えば、Ｎｏが言えない人は、相手の意見に何でも従うとてもいい人です。だから、一見、人間関係は円滑なように感じます。しかし、相手に合わせているばかりなので、うまく行ってるけど疲れる、とか、都合のいい人になってしまったりします。

また、Ｙｅｓが言えない人は、「違う」のは分かるんです。でも、「何が欲しいのか？」が分からないため、自分も混乱し、また、相手も混乱させてしまいます。
「何を考えてるのか分からない」と言われてしまいます。

さらに、ＹｅｓもＮｏも言えない人は「自分がない」とふだんから感じてる方でしょう。
相手に合わせても疲れてしまうし、かといって自分がどうしたいのか分からないし、という状態で、自己嫌悪も著しくなります。
知らず知らずのうちに相手の地雷を踏んでイライラさせてしまうこともあるでしょう。

「いい人」で生きて来た方にはちょっと「痛い」お話ばかりかもしれませんね。

第３章ではどうしたら他人軸を手放して、自分軸で生きられるのか？の提案です。
本書の核の一つで、「自分軸を構築する方法」だと思ってお読みいただければ幸いです。
ここでは目次にもありますが、自分軸を確立する３つのアプローチを紹介しています。

さらに、私は人間関係を円滑にするためには「まず自分、そして、次に相手、その上で、２人の関係」という順番がいいと考えています。
他人軸になって人付き合いがうまく行かない人は順番が逆になってることが多いのですね。
「自分→相手→２人の関係」ではなく「相手→２人の関係→自分」のように、自分を後回しにしてしまうので、人付き合いに疲れてしまうのです。

そのためにまずは自分軸を確立し、そして、相手の気持ちを受け止め、そして、二人でどうするか？を考える「相互依存」のプロセスをここで紹介しています。

第４章では、私たちの人間関係に大きな影響を与えている「母親」との関係について深く掘り下げます。
私たちは様々なことを一番近い存在である母親から学びました。言葉や価値観、感じ方など、あらゆるものを母親との関係の中で学んできたのです。
人間関係がうまくいかない、とか、コミュニケーションが苦手、という方には思わず「お母さんとの関係はどうでしたか？」と聞いてしまうくらいです。
そのお母さんとの関係を改めて見つめ直し、そのお母さんから心理的に自由になることを事例を挟みつつ具体的に紹介してるのがこの章です。

そして、第５章では、いよいよ自分が心地よいと感じる他人との距離感の作り方について詳しいお話をしています。
実はここでは元々相手の気持ちを考えすぎて悩んでいた方には朗報が控えています。
というのも、他人軸でそれをしてしまうと人付き合いで疲れてしまうのですが、自分軸を確立した上で相手の気持ちを考えることは、円滑な人間関係を築くためにはとても役立つスキルになるのです。
そして、「与える」とか「信頼する」という私のブログやメルマガでもおなじみの言葉について学びんでいきます。

ここは少しレベルの高い話をさせていただいていますので、すぐには取っつきにくいこともあるかもしれません。
特に自分軸があいまいな状態でここで紹介してるスキルを使うと、かえって逆効果になることもあるのです。
従って、自分軸を意識しながら、何度も読み返して身に着けて頂くと、スムーズで、自分らしい人間関係が構築できるようになっているでしょう。
この章が本書における一番の軸になります。

第６章ではさらに一歩踏み込んで「嫌いな人」「苦手な人」とどう距離感を取り、付き合えばいいのかを４ステップに分けて紹介しています。
「いい人」をやっていると、ついつい相手に合わせたりして疲れてしまい、職場の苦手な人や、取引先の嫌いな人の存在で頭を悩ませることになります。
とはいえ、仕事やプライベートでの人間関係で「得意な人だけと付き合う」というのはなかなか難しいものです。
そこで、その人との関係性によって１～４のステップに分けてどう付き合えばいいのか？を提案しています。
苦手な人だけどたまにしか合わない人と、嫌いなんだけどいつも顔を合わせなきゃいけない人では、対応が変わるの、想像できますよね？

さらに、「仲がいい」「気が合う」という関係性にも実は落とし穴が潜んでいることがあり、その点についても加えてお話させていただいています。

一番実用的なのはこの章かもしれませんね。

そして、最後の第７章では、いくつかの「あるある」な実例を取り上げて、皆さんの役に立てて頂こうと思っています。
職場での人間関係から嫁姑問題まで、皆さんの今に活かせるネタを用意させていただいたつもりです。

2018/3/8（木）より全国書店で発売中！

amazonで購入するならこちら。
↓
敏感すぎるあなたが人付き合いで疲れない方法（フォレスト出版）

ぜひ、手に取って読んで頂いて、自分らしい、スムーズな人付き合いに役立てて頂ければと思います！

＞良かったら感想も送ってくださいね！

ご感想を頂きました～！！！ありがとうございます（＾＾）

（１）信頼しているから相手を傷をつけられる、という部分に感激してしまいました。

（２）割と出来ているな、これまでの経験で、成長出来ているな、と思える点を、再認識出来た事も、とても良かったです。

（３）実はもう3回週目読んでます（笑）

（４）何年も悩んでいた出来事が、やっと、ストンと腑に落ちました。