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傷つくと分かっていてもなかなか別れられないし、別れようとしても別れきれなかったりするし、あいまいな関係というのは別れ方もあいまいになりがちなものです。
そこで「自分を大切にするために別れる」という決意をするのは自分軸で戻れた証ですし、とても偉大なことなのです。
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７年間「友達以上恋人未満」の曖昧な関係が続く元同僚の彼とのことでご相談です。
現在は遠距離ですが毎日連絡を取り、年に数回会う「恋人ごっこ」状態です。以前、彼から「好きだけど関係を変えるつもりはない」と言われました。彼の持病や交際経験のなさを察しつつも、誠実な恋愛がしたい私は、この曖昧さに自分を傷つけ続けています。
何度も離れようとし、新しい出会いを探しても彼がチラつき戻ってしまう……というループを繰り返してきました。
また、私自身は幼少期から「消えたい」感覚があり自己肯定感も低く、メンタルの勉強等をしてきましたが、今の状況に耐え切れず、近々「本当のお別れ」をしようと決意しました。
自分を大切にするために彼を手放したいのですが、最後に彼とどんな風に向き合うことが、今後の私の幸せにつながるでしょうか？
手放しのプロセスや心構えをご教授いただけたら幸いです。
（Ｙさん）
こちらこそ、いつもお世話になっております！
「自分を大切にするために彼を手放す」ってものすごく偉大な選択ですね。
ものすごく素晴らしいことですし、勇気ある決断です。
今のその状況に耐えきれずに別れを選択できること自体がＹさんの成長ですし、自己肯定感があがった証拠でもありますね。
だから、ちゃんと自分は成長してるぞ！自己肯定感も前よりも高くなったぞ！という風に自覚すると同時に、そんな自分を大いに褒めてあげましょう。
＞最後に彼とどんな風に向き合うことが、今後の私の幸せにつながるでしょうか？
ちょっと“演技”をしてみましょうか。
今のＹさんが思い浮かぶ「最高の女」になってみるんです。
言葉遣いも、立ち居振る舞いも、雰囲気も、メイクも、ファッションも、今の自分ができる「最高の女」モードで向き合ってみるんです。
来るべき未来のパートナーと出会い、一緒に過ごすためのレッスン、、、、というか、トレーニングとして。
少し背伸びをすることになるのですが、彼と本当のお別れをするまでの短期間だとすれば、頑張れるかな？と思いまして。
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「自分のために彼と別れる」という選択は繰り返しになりますが、とても偉大なことです。
とはいえ、心が揺れてしまう一瞬もあろうかと思いますが、そもそもそういう風に思えたこと自体が素晴らしいことなのです。
パートナーシップでよくあることですが、
「好き、という気持ちを人質に取られたような感じ」
「彼以外の人が見当たらない、という執着」
「ひとりになることへの怖れ、寂しさ」
「彼も今後、変わるかもしれない、という淡い期待」
「なんだかんだ関係を続けてきた惰性のようなもの」
「今から次のパートナーを探すことへの抵抗、めんどくささ」
「他の人と付き合ってもきっと同じことになる、という諦め」
「長年一緒にいることから生まれる愛着のようなもの」
などの理由が強すぎて、「自分を傷つけるだけの恋愛」だと分かっていても、自分からそれを捨てることは難しいのです。
そう、「他人軸」（彼軸）の状態になってしまい、「自分を後回しにする」ということが当たり前になっているからです。
だから、７年も続いていたあいまいな関係の彼と別れると決められたことは、Ｙさんが自分軸を取り戻した証、とも言えるのです。
ちなみに先ほどの「最高の女になる」というのは、その自分軸をより具体的に表現する方法のひとつになると思います。
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さて、少し自己承認の時間を作りましょうか。
今のとなってはもう当たり間になってしまったかもしれませんが、メンタルの勉強をされた中で、どれくらい自分が成長したと思いますか？
具体的に以前の自分とは変わったなあ、ここ、成長したよなあ、というところを探してみてもらえませんか？
自分が取り組んだことを思い出しながら。
そして、それだけのチャレンジをした自分、そして、そこで成長した自分を感じて、「わたし、よう頑張ったよなー」「ほんま偉いよなあ」「すごいよっ！」って自分を認めてあげてください。
すっごく偉大な選択をしたんだ！と胸を張ってみてください。
ここでたくさん自分を承認してあげることは自己肯定感アップにつながるだけでなく、これからの人生における自信にもつながります。
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さて、やはり「自分が思う最高の女」になった気分で、彼を手放す準備をしていくことにしましょう。
＊「もう傷つきたくない」あなたが執着を手放して「幸せ」になる本」（学研プラス）
＊新しい学び「どうしたらいい？」が解決する 自分と他人の心理学（池田書店）
＊セミナー動画：本気の手放しワーク 2024
＊セミナー動画：『本気の手放しワーク』
＊手放しワーク～手放したいものを川に流してしまおう～(1,000円)
＊セミナー動画：心理学講座「執着と手放し～もしあなたが今幸せでないならば何かに執着しているのではないだろうか？～」
こちらの本や動画もよかったら参考にしていただきたいのですが、７年間もあいまいな関係を続けてきたんですからね。
まずは、そんな自分に対してねぎらいの言葉をつづった手紙を書いてみましょうか。
「おつかれさま、ほんとうによく頑張ったね」という書き出しで、自分の友達になった気持ちでお手紙を書いてみてください。
それから、彼に対しても「別れの手紙」を書いてみましょう。
どんな言葉が出てくるかは自分の心に従いましょう。
実際に渡すような手紙ではありませんから、放送禁止用語もバンバン入れてください。
この「別れの手紙」は気持ちがスッキリするまで何度も書いてみます。
多くの場合、４～５回ほど書いていただきます。
内容はなんでもかまいません。以前に書いた手紙をかぶってもかまいません。
手紙を書いている自分の思いをただつづるんです。
これが手放しワークにもなりますね。
もし、彼に会う機会があれば、最後に書いた手紙を渡すのもいいと思います。
これ、かなりリアリティを伴う課題になるので、より手放しに身が入ると思います。
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そしたら、次は未来に目を向けることにしましょう。
「最高の女」になったつもりで、「そんな自分にはどんなパートナーがふさわしいだろうか？」をまずは自由に描いてみます。
自分がどういう男性と付き合いたいか？を考えるのではなく、少し客観的に自分を見るつもりで考えるのがお勧めです。
つまり、“私にとっての最高の女になった気分”で、その“最高の女”にふさわしい男はどんな男なのか？を考えるってことです。
そして、そのイメージが出てきたら、じゃあ、そのパートナーとどんな関係を築いていくのか？どんな生活、どんなデートをしているのか？をイメージしていきます。
そうしたイメージをただただ感じていきます。
まあ、ニヤニヤしながら妄想してる感覚で大丈夫です。
こうして自分の中に「わたしって最高の女だよね？」という情報をインプットしながら、そんな女にふさわしい恋愛をありありとイメージしていくと、ますます手放しが加速していくでしょう。
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さて、余談かもしれませんが、将来のパートナーシップについて「きちんと別れた後」に振り返りたいことがあるんです。
７年もその「恋人ごっこ」を続けてしまったのはなぜなのか？
自己肯定感が低かったから、という理由だけなのか？
ならば、なぜそんな自己肯定感が低くなってしまったのか？
なぜ、自分を傷つける恋愛を選んでしまったのか？
「消えたい」という気持ちはどこから来たのか。
こんな記事もあります。
カウンセラーとしてはここが気になるなあ、というところで。
「あいまいな関係」を一瞬ではなく、長期にわたって続けられるのも何かしら「それがちょうどいい理由」があるからだと考えるんです。
ちゃんとしたパートナーでは困る事情があるのか？
親密感への怖れがあるのか？
自分をそれくらい低く見てしまうのはなぜなのか？
もちろん、メンタルの勉強をする上で、それらが解消されてきた部分もきっとあるでしょう。
でも、改めて振り返ってみて気づかされることも多いと思うのです。
例えば昨日カウンセリングさせてもらった方は「高校生のときの幼馴染との失恋」がけっこう尾を引いているように見えました。すっかり過去のことになっていると思っていたけれど、最近起きてるパターンと、その失恋がつながっているように見えたんです。
また、別の方も中学生の頃から「消えたい」という思いがあったのですが、それが「自分の心も体も傷つけるようなパターン」につながっていました。恋愛だけでなく、仕事でも日常生活でも。
さらに、王道ですけれど、親との関係で自分をちっぽけに扱う癖がつき、誰かと親密になることを拒絶するようになっているケースも多々あるものです。
そうした過去から続くパターンを癒していくのも今後の幸せに大いに役立つものと思うのです。
さらには、ついつい他人軸に収まってしまう事情もそこから見えてくる可能性もあります。
そして、同時に、そうして過去を振り返ることで見落としてる宝物に気づくことも多いものです。
つまり、自分の魅力がどんどん見つかってくる、というわけです。
そうすると先ほど描いたもらった「最高の女」があながち他人ではなく、まさに自分自身のことだった！と実感できるようになっていきますね。
いかがでしょうか？
手放しの恩恵って丁寧に扱っていけばいくほどたくさん受け取れるようになります。
そんな自分を目指して、まずは、その彼と別れる勇気ある一歩を踏み出してください。
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必要があればこんなセミナーが役立つと思うんです。
徹底的に自分を癒す機会を作ってみませんか？
◎東京：8/30（日）11:00-18:00 「あのときの私を癒す１DAYヒーリング ～インナーチャイルド・セラピー ＆ トラウマセラピー～」
◎東京／オンライン：8/29（土）13:00-17:00 自分軸を取り戻すワークショップ～頭では分かってるのに、体はまた他人軸に戻ってしまうあなたへ～
◎オンライン：8/25（火）20:30～心理学講座「“我慢していることに、気づけないくらい我慢してた”あなたへ～抑圧・我慢・忍耐の心理学～」
＊「いつも自分のせいにする罪悪感がすーっと消えてなくなる本」（ディスカバー２１）
＊セミナー動画：『私の幸せを阻む「罪悪感」を「愛」で癒して「私」を自由に解放するワークショップ』
＊心理学講座動画：『罪悪感と癒着の心理』
＊光の瞑想～疲れや罪悪感などを癒すイメージワーク～
◎新しい学び「どうしたらいい？」が解決する 自分と他人の心理学（池田書店）
◎11/21,22,23 ザ・リトリートセミナー in 神楽坂～生き方が、人生が、自分自身が変わる３日間～
https://nemotohiroyuki.jp/schedule-cat/51398
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