自分に厳しい人が癖になっている「自分が自分に期待する」問題～常に正しい基準を作って自分を責めていませんか？～

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こうすべきなのにできていない。こうすればいいのにやらない。
そんな風に自分を責めることが癖になっていて、自分でもそれに気付けなくなっていることが少なくないものです。
その状態を「自分が自分に期待する」という風に言うんです。

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お！社会人になられたんですねー。今さらながらおめでとうございますー。

そうですね。

＞「今年は自分の好きなことを遠慮せずにやろう」をくさらず続けることでしょうか。

これはものすごく大切なので「できる範囲で」取り組んでみるといいと思います。
ポイントはＧさんもおっしゃるように「続けること」です。

好きなことをやる効果ってのは絶大でして「自己肯定感」にも「自分軸」にもつながりますし、日々の生活の軸（よりどころ）になりますからぜひとも続けていただけたらと思う次第です。

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さて、Ｇさんがどんな会社にお勤めなのかは分からないのですが、２０代にして仕事で自信を付けるのはちょっと難しい時代でもありますし、経験を積んで実力を付けていく段階にいれば、そりゃあ自分のことを責めてしまいますよねー、という話です。

だからこそ、

＞（以前よりは相談できているし全く０ではないですが）。

こうやって「以前の自分とは違うところ」を探して行くことは自己肯定感をあげることに直結していますので、ぜひ様々な面で意識していただきたいところです。

自分に厳しい人ほど「自分ができることは当たり前」になってしまい、「できないこと」を目を皿のようにして探す能力に長けていますので、こうした「成長分」に目を向けないと、どれだけ実績を残しても自信なんて付きません。

そして、

＞自分に厳しすぎるなと思い、今年は自分の好きなことを遠慮せずにやろう、一旦人付き合いのことを考えるのは置いといて自分自身がやりたいことを優先しようと取り組んでいます。

こう言う風に考えられるようになったこと、そしてそこに取り組んでいるところだって成長分として捉えられるのではないでしょうか？

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＞大して仕事は進んでいなく、自分はこんな量でつらいと思っていることに情けないです。

という風に思うのも、元々怒られることが怖くて、人前で緊張してしまい、ひとつのことに膨大なエネルギーを費やしてしまう癖があるんだろうと思いますが、Ｇさんに限らず、多くの人がハマってしまうのが「基準を高く設定してしまう問題」です。

「顔が死んでる」と言われるくらいですから、常に緊張している状態なんでしょう。

だから、必要以上に自分自身にプレッシャーをかけていることが想像できるわけです。

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さて、そういうお話はよく伺うわけですが、そのような状態のことを

「自分が自分に期待している」

という風に表現します。

「これくらいできるのが当たり前」
「これくらいできなきゃおかしい」
「これくらいできるはずだ」

という思いなのですが、それを発展させると

「これくらいできないと上司に怒られる」
「周りの人たちはふつうにやっている」
「これくらいでは周りの人は信頼してくれない」

みたいな表現にもなります。

つまり、意識はしてないと思いますが、「これくらい」という基準を設定し、（ここが肝心ですが）「自分はそれができる」と自分が自分に期待しちゃってるんですね。

よくよくお話を伺うとたいがい「できないこと」を「これくらい」に設定していることが多く、さらにそれが「周りの人もあなたにそこまでは求めてないと思うよ」という相当厳しい基準になってるんです。

「これくらいできなきゃおかしい」と自分では思ってるんですけど、「いやいや無理でしょう？」というわけです。

それはもう「自分を責めるために設定された基準」としか思えないこともあります。

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そうして自分に期待をかけてしまうと、常に「背伸び」をしなきゃいけなくなります。
また、その自分が自分にかけた期待に応えられないと周りからバカにされたり、失望されたり、怒られたりすると思っているので常に強いプレッシャーをかけることになります。

これらの世界はほとんどが自作自演なのですが、「いや、ほんとに上司がそう言ったんです」みたいな感じで、現実の人物を登場させてその期待に説得力を持たせようとすることも多く、自ら仕掛けた罠に自らが引っ掛かる状態になるんですね。

で、カウンセリングなどでこういうお話をさせてもらうとたいていは「いや、違うんです。それくらいできなきゃダメなんです。それくらいできて当然なんです。」と否定される方が多いのですが、そうやって常に自分を追い込む癖がついてない？と思ってしまうものです。

親がとても厳しかったり、過干渉だったり。
進学校に入って周りとの競争が激しかったり。
周りからすごく期待された時代があったり。
きょうだいと自分を比較してみたり。

そうして自分を否定しまくるわけですね。

それはまるで「鬼軍曹」とか「鬼教官」を意識の中で飼っていて、常に自分を監視しているような状態です。

８０点を取れば「なんで１００点じゃないんだ！」と怒られ、
１００点を取れば「たまたまだろ？調子に乗るな！」と怒られるわけです。

そうして常に自分に対して厳しくしてしまうことになるのですね。

心当たりがある方はこの辺の本や動画をガン見することをお勧めする次第です。

＊「今日こそ自分を甘やかす」（大和書房）
＊セミナー動画「○○すぎる人のための自分を徹底的に甘やかす講座～もっと深く自分を許し、愛する～」

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こうして鬼軍曹を飼い慣らしながら常に自分を厳しい目で監視して「自分が自分に期待する」状態を作ってしまうと「正解主義」にハマるようになります。

「本当はこうすべき」という「正解」を持つようになるんです。

「これくらいできて当然」という基準もまた「正解」のひとつ。

そして、常に「正しくあろうとする」という姿勢を持つのですが、でも、困ったことにその基準も正解も流動的なんですね。

テストで８０点取れば「９０点くらい取るべき」と思い、次のテストで９０点取れば「いやいやこれは１００点とらなきゃダメでしょ」と思い、念願の１００点が取れれば「採点が甘かっただけ。調子に乗んな！」と思うわけです。

そうして「否定することを目的とした基準を設定する癖」ができてしまいます。

Ｇさんの言葉を揚げ足取ると、

＞仕事では、気持ちの切り替えや業務を要領よくできず、失敗せずにちゃんとしないといけないと思い、いっぱいいっぱいになって焦ってしまったり、
＞良きに息抜きしたり誰かに気軽に相談すればいいのに自分でなんとかしなければと誰かにうまく頼れず、孤独です

ここにはＧさんが設定した厳しい基準や正解がいくつも見えますよね。

「気持ちの切り替えをちゃんとせねば」
「業務を要領よくこなすべき」
「失敗してはいけない」
「息抜きをすべきだ」
「誰かに気軽に相談すべきだ」

わずかな文字数の中にこれほどの「期待」を自分にかけていればそりゃあ息苦しくなるのも当然です。

もちろんそうなってしまうのにも理由はあるわけですが、どうしても「自分はダメな奴だ」と思い込みたい自分がいるのでしょう。

だから、こんな問いかけを自分にしてあげてください。

「なぜ、そんなに自分をいじめたいの？」

「なぜ、そんなにも自分を苦しめたいの？」

「そんなにも自分のことが嫌いなの？」

「そんなに自分を追い詰めて何がしたいの？」

おそらくこれらの言葉も自分を責めるものに聞こえてしまうかもしれませんので、優しく慈愛深いお姉さんの声を想像してみるといいと思います。

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さて、こういう心理で自分をがんじがらめに縛ってしまってる方はとても多いと思うのですが、じゃあ、そこからどうしたら抜け出せるのか？どうしたらそうした考え方から脱却できるのか？を考えてみましょう。

そういう風に自分に厳しくしてしまうのも理由があり、その理由を手放していくのも一つです。

ただ、そこに取り組むにしても鬼軍曹に支配されている状況では難しくなるものです。

だから、まずは「もうそれを辞める」と決める必要があります。

「もうこんな状況はイヤだ。自分責めを辞めるぞ！」と決意するのです。

もちろん、１、２回そう思って抜け出せるならこんなにしんどくならないわけで、そう決意するのは１０００回とか１００００回とかいうオーダーになります。

事あるごとに「もう自分を責めるのは辞める」「自分にもっと優しくする」と言い続けることです。

自分が「もう分かったよ。もう責めるのをやめるよ」と音を上げるくらい繰り返し決意するんです。

それを「コミットメント」と言います。

こうして自分に厳しく、自分に期待をかけてしまうのが癖になっていると、それはそれは「頑固な自分」が出てくるものです。

梃子でも動かねえ！とコミットしている自分がいるんです。

だから足繁くカウンセリングに通って繰り返し同じことを伝えてもらうことも役立ちますね。ひとりでは難しいと感じるところもあるからです。

そうして「自分が自分にかけた期待を手放す」ということに取り組んでいくと、少しでも自分に優しくできた分だけすごく楽になります。

文面を拝見すると以前のＧさんよりも自分に優しくできるようになってるように思えます（だから前向きなことが浮かぶようになってますね）。

だから、そんな自分を尊重し、応援し、そして、「まあ、これが今の自分なんだしねー」という風に自己肯定感をあげる魔法を自分にかけてあげてください。

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5/3,4,5 ザ・リトリートセミナー in 神楽坂～ゴールデンウイークに人生を変える旅に出てみませんか？～
https://nemotohiroyuki.jp/schedule-cat/48425

★決められる人になる本と動画

＊『７日間で自分で決められる人になる』（サンマーク出版）

＊セミナー動画：「決断力を身に着けて人生を変える～自分らしく、自分の人生を決めていく！～」

★自己肯定感をあげる動画＆通信講座＆書籍＆ムック本

＊自己肯定感とは？（Youtube）

＊セミナー動画「自己肯定感をあげる３daysプログラム」

＊セミナー動画「自己嫌悪克服トレーニング～自己攻撃パターンからの脱出～」

＊自己肯定感アップカウンセラー資格取得講座（キャリアカレッジ）

＊「敏感すぎるあなたが7日間で自己肯定感をあげる方法」（あさ出版）

＊自己肯定感を高める100の法則 ありのままの自分をすきになる最もシンプルな方法

＊「マンガでやさしくわかる敏感すぎるあなたがラクになる方法」（日本能率協会マネジメントセンター）

＊「ムック本「書くだけで「自己肯定感」が高まるワークブック」」（宝島社）

＊ムック本「自己肯定感を高めるお得技ベストセレクション」（晋遊舎）

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