目標を定めたのに３日坊主で終わるのはなぜか？どうしたらその目標を達成できるようになるのか？

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今年の目標を掲げたときに検証してみてほしいことがあるんです。
それがほんとうに欲しいものなのか？
それとも頭で考えたものなのか？
そして、どれくらい「感情」から応援してもらっているのか？を。

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「今年こそ！！」とお正月に目標を定めた方も少なからずいらっしゃるのではないでしょうか？

今年こそ！結婚相手を見つけるぞ！！
今年こそ！離婚するぞ！！
今年こそ！痩せてきれいになるぞ！
今年こそ！バタバタせずに余裕のある落ち着いた生活をするぞ！
今年こそ！生活リズムを整えてきちんとした生活をするぞ！
今年こそ！彼を振り回さずにちゃんと愛情を与えられるようになるぞ！
今年こそ！ちゃんと貯金をして経済的に余裕のある生活をするぞ！
今年こそ！部下にイライラせずに優しく接する上司になるぞ！
今年こそ！部屋も心もきれいに保って笑顔で過ごすぞ！
今年こそ！転職するぞ！ライフワークを見つけるぞ！

ただ、そんな気合も三が日が過ぎる頃にはすっかり落ち着き（？）、早くも「せめて、婚活アプリに登録しよう」くらいに下方修正を考えるようになり、仕事が始まってしまえば、そんなことはすっかり忘れてハードワークに没頭する日々がまた始まるものです。

それであるとき「うーん、あの目標設定はなんだったのだろう？」と頭をかしげることになるのかもしれませぬ。

年が改まると気持ちもリセットされるし、休暇で気持ちがオープンになっていたり、お屠蘇の勢いもあったりして「今年こそ！」と気合を入れたくなるものですが、気合だけで目標が達成されるのであれば、あなたはすでにいくつもの目標を達成し、自信満々で新年を迎えられていることと思います。

そもそもカウンセラーというのはクライアント様の「目標」をお聞きし、その実現のために心理学を使ったり、過去の事例を紐解いたり、あれこれお話を伺ったりするお仕事ですから、年がら年中みなさまの目標をお聞きしていると言っても過言ではありません。

ある意味、皆さんの悩みや問題って「目標設定」なんですよね。

「夫ともっとラブラブになりたい！」という目標の裏には「夫婦関係がいまいちうまくいってない」という問題があるわけですし、「仕事がつまんない、面白くない、やる気が出ない」という問題の裏には「もっと仕事を楽しみたい！もっと自分がわくわくするような仕事がしたい！」とく目標があるわけです。

で、そういうとき「ほんとうに会社を辞めちゃっていいの？」「ほんとに夫氏とラブラブになっていいの？」という一見意地悪な質問を投げかけることが多いんです。

というのも私たちが目指したい「目標」というのは「感情」が伴っていることが必要だからです。

思考で「こうすべき」とか「こうした方がいい」と出した目標の多くは「感情」が伴っていない（＝そうすると「本気」ではない分だけ）ことが多いので、あんまり実現可能性は高くないんですよね。

だからどれくらいその目標は地に足の着いたものなんだろう？本気なんだろう？どれくらい前向きな感情があるんだろう？というところを確かめる上で意地悪な質問を投げちゃうわけです。

とはいえ、それが本気じゃないからダメだ！というわけじゃありません。
ネガティブな感情が足を引っ張ることだって全然あるし、それならそのネガティブな感情を解消すればいいじゃん！ということです。

仮にネガティブな感情があって、でも、それを感じたくなくて蓋をしちゃうのは危ないんです。感情に蓋をしてもなくなることはないので。

それで未達になったり、３日坊主になったりしちゃんです。

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例えば、「夫と価値観が合わなくて衝突ばかりで一緒にいる意味が分からなくなった」という状態を例にあげましょう。

そうすると「夫と一緒にいてもしんどいだけだから別れたい」という気持ちになるものです。

けど、「経済的な事情で離婚しても子どもを育てられる自信がない」とか「子どもたちは夫のことが好きだから、夫から引き離すのは良くないのでは？」とか「子どもにとっては両親が揃っているのがベストだよね」とか「知り合いのＡさんは離婚したあとすごく大変って聞いたしな」みたいな“思考”が動くと「離婚しない方がいいよなあ」と考えます。

それで「夫とやり直すしかないか」という結論に至り、「夫との関係って良くなりますか？」「どうしたら夫とうまくできますか？」という質問を持ってカウンセリングに来られるわけです。

あるいは、ああでもない、こうでもないと考えて「どうしたいのかが分からなくなっちゃった」という状態でカウンセリングにいらっしゃる場合もあって、「わたしは本当はどうしたいのでしょう？」という質問をなさるのです。

「気持ちの上では一緒にいたくない。けど、いろいろ考えると一緒にいたほうがいい」という葛藤が大きいのです。

でも、私たちの「気持ち」（感情）ってそれだけじゃなかったりするんです。

価値観の合わない夫に対して「不満」や「怒り」「不信感」を抱いていることは分かります（感じられます）。

けれど、その感情を解いていくとこんな気持ちが出てくることもあります。

「まあ、そうは言ってもわたしも良い妻じゃないよな」と罪悪感があったり、「夫も無理して家族のために仕事してくれてるんだよな」と感謝の気持ちがあったり、「自分は元々器が小さいというか、融通が利かなくて頑固なところもあるし」と自己嫌悪が出て来たり、「愛着というか情みたいなものがないわけではないもんな」という気持ちが出てきたりします。

とはいえ、「だからってあんな態度取らなくても！きっとわたしのことなんて嫌いなんだわ！」と再び怒りが出てきたりして「どうしたいのか分からない！！」という葛藤が出てきて匙を投げたくなるわけです。

「わたしの本音って何なのでしょう？夫と別れたいんでしょうか？それとも一緒にいたいんでしょうか？」

そういう質問をほんとうによく投げかけられるのですがその答えは「どっちもあるよね」ですよね。

だから、そこで「夫とやり直したい！どうせなら仲良くなりたい！」という目標を掲げてもそれは「半分、嘘」ってことになちゃうんです。

そして、不満だけじゃなく、罪悪感や自己嫌悪もあれば、「やり直す？は？冗談じゃないわよ！」という反対の声が内側から上がるわけですから、その目標達成のために頑張るなんてことは「したくない」し、無理やりやったとしても気持ちが伴わないから「続かない」ということになるのです。

つまり、目標が「思考で作り出したもの」であったり、「感情的に抵抗があるもの」だったりすると、その達成のためのモチベーションが上がらないわけですから、結果的に“未達”ということになってしまうのです。

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だから自分が叶えたい目標を立てる際には「感情」に注目する必要があるんです。

感情ってものすごいパワーを持っているもので、思考など秒で吹っ飛ばしてしまうほどです。
特に情熱系を自負する方であればなおさらです。

それで先ほどの例で言えば、夫に対する不満、怒り、不信感や、自分自身に向けられる罪悪感、自己嫌悪などを取り除いていきたいと考えるのですね。

「感情の解放」です。

自分が感じている感情に素直になって、ポジティブもネガティブもどっちの感情も吐き出していくことです。

ノートにコツコツ書いていくのもいいでしょう。
誰かに話を聴いてもらうのもありです。
猫や観葉植物に話しかけるのでもいいです。
最近はchatGPTなどの生成ＡＩがいい壁打ち相手になることも多いので、お勧めもしています。

セッションルームではよく「目の前に夫がいると思って言いたいこと全部言いましょう！」というセッションを作ることもよくあります。

ネガティブな感情も解放されるとすーっと消えていくものです。
「感情は感じれば解放されてすっきりする」ものです。

ネガティブな感情は薄くなっていき、ポジティブな感情は増幅され、気分がよくなっていきます。

その段階で「夫とやり直す。仲良くなる」という目標を改めて意識してみます。

それがほんとうに望む未来ならば、むくむくとやる気が出てきたり、わくわくしたりしてきます。
もしそうでないならば、再びネガティブな感情が湧き上がってくるでしょう。

そうして「本音」というものを探っていき、「本音」に基づいた目標を設定していくのが望ましいんです。

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また、その感情の性質を利用して「思考的な目標もわくわくする目標に変えられる」ことがあります。

「仕事上、どうしても取らなきゃいけない資格があって、あまり気乗りしないんだけどね」とか「結婚したいけどアプリとかやる勇気が出ない！」とか「夫の両親と同居しなければいけなくなりそうで気が重いです」みたいなケースとかですね。

その目標に対して前向きな気持ちもないわけではないのだけど、それ以上に抵抗が強い、という場合です。

「仕事を頑張りたいからその資格は必要なんだけど」
「結婚したいからアプリに登録した方がいいと思うんだけど」
「夫のことは大好きだからその両親ともうまくやりたいんだけど」

という風に整理してみたうえで、抵抗となっている「感情」と向き合うわけです。

「資格を取るってことに対してどんな感情がでてくるの？」とカウンセラーは聞いていきます。

めんどくさい、勉強は苦手、フリーな時間がなくなるのが辛い、合格しなかったら恥ずかしい、等々、いろんな気持ちがでてきますね。

ふつうはその感情を感じたくなくて思考で蓋をして無理やり頑張ろうとするか、あるいは、その感情を感じたくなくてその現実から目を逸らそうとしてしまうかなのですが、ちょっと頑張って感じたくない感情と向き合ってみるんです。

感情って感じてあげると解放されていくものですから、「めんどくさい」という感情をまずは感じてみます。

「めんどくさい」という気持ちの裏にもいろいろあって「疲れてる」「怒り」「辛い」「苦しい」みたいな感情があるわけです。

その感情を丁寧に感じていき、解放してあげると「めんどくさいけど、まあ、やるか」と少しずつ前向きな気持ちがでてきます。

その気持ちを感じていくとだんだん開き直りの気持ちが出てきて「もっと仕事を頑張りたいからやるしかないか！」と腹が括れるようにもなっていきます。

やはりじっくり取り組むにはノートに気持ちを書き出すか、観葉植物に向かって話し続けたり、ＡＩ相手に気持ちを吐き出すのがいいかもしれません。

なかなか難しい！同じところをぐるぐる回っちゃう！という方はカウンセリングもぜひ受けてみてください。

そんな風に目標を設定し、それを達成に導くには「感情」を味方に付けるのが必須なんです。

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また、目標は設定したのだけど葛藤が出てきたり、いまいち乗り気になれなかったりするときに「周りの人の応援」はとても大きな力を発揮します。

ネガティブな感情を吹き飛ばすパワーがあるんです。

その一つが「目標を周りの人たちに言いまくること」です。

もちろん味方になってくれる人をちゃんとチョイスしなければなりませんが、「あの人たちに応援してもらってる！」という気持ちは、ネガティブな気持ちを解消してくれる効果があるのです。

そうするとその目標は「あの人を喜ばせるためのもの」になり、よりやる気が出てくるのです。

また、それとちょっと似た感じのが「予祝」と言われる方法です。

「予祝」とは、その目標が達成されたことをあらかじめ喜ぶという、日本古来の方法でして、要するに自分を“その気にさせる方法”です。

私たちは「その気」になれば何でもできるんです。

その気になるときを思い出していただきたいのですが、そのときって「できることが前提」になってると思いません？

「ようやくその気になって料理を作り始めた」みたいに、できることは確定していて、あとはその気になるかどうかですよね。

だから、予祝を行うことによって自分をその気にさせれば目標は達成されるってわけです。

予祝もひとりでやってもいいですが、応援してくれる人たちと一緒にやった方がその気になりやすいと思いませんか？

ということで、そんなめでたいワークショップを開催するので「今年こそ！」と思う目標がある方はぜひお越しください！
そこでみんなから応援のパワーをもらい、ぜひとも目標を達成しちゃってください！

◎東京：1/23（金）11:30-16:30 予祝ワークショップ（ランチ付）in ペニンシュラ東京

東京：1/23（金）11:30-16:30 予祝ワークショップ（ランチ付）in ペニンシュラ東京

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ということで大いなる宣伝になってしまったのですが笑、目標を設定・達成するには思考だけではパワー不足であり、抵抗する感情があると足を引っ張られて難しい、ということで、感情を味方につけ、サポートを得ることがすごく大切なのです。

ということで改めてあなたが今年設定した目標を見つめてみましょう。

どれくらいワクワクしますか？（感情が応援してくれてる証拠）
どれくらいその気になってますか？
早く取り組みたくてうずうずしてますか？

それとも、

なんか重たい感じがしますか？
プレッシャーに押しつぶされそうになってませんか？
もしできなかったらどうしよう・・・とかネガティブな感情に支配されてませんか？

もし後者ならば、今日の記事を参考にしつつ、予祝ワークショップに参加すればいいと思います！（再び宣伝。笑）

◎東京：1/23（金）11:30-16:30 予祝ワークショップ（ランチ付）in ペニンシュラ東京

東京：1/23（金）11:30-16:30 予祝ワークショップ（ランチ付）in ペニンシュラ東京

より原点にもどって自分自身と向き合うワークショップもあるよ！

◎東京：1/25（日）11:00-17:00 Being（本質）につながり、新しい私の軸で生き方を組み直す１DAYワークショップ

東京：1/25（日）11:00-17:00 Being（本質）につながり、新しい自分らしい軸で生き方を組み直す１DAYワークショップ

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●３人の自立系武闘派女子が自分と向き合って幸せになっていく物語。
「ひとりで生きちゃう武闘派女子が頼って甘えて幸せになる50のトレーニング: 「頑張らないこと」を頑張りたいあなたへ」（小学館）

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