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自己肯定感を上げる。
自分を愛する。
自分を信じる。
自信を持つ。
この辺の言葉が私のブログにも、心理系、自己啓発系のブログにもめちゃくちゃ登場するわけですが、この辺で私なりの自己肯定感をお話ししましょう。
とはいえ、これが正解だ！！！皆の者、控え、控えぇ～～～～！！などと言うつもりはございませんし、半年後、１年後はまた違うことを言ってるかもしれません。
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私たちは自分たちの行動や思考を、どこかから仕入れてきた基準／ルール／観念によって「これは良い」「これはダメ」と判断（ジャッジ）しています。
その基準が厳しい人ほどダメ出しが多くなりますね。
そして、この基準／ルール／観念の多くは過去の体験からもたらされるものであり、
「上手く行くために」
「嫌われないようにするために」
「もっとモテるために」
「バカにされないために」
「すごいと言われるために」
「完璧であるために」
「迷惑をかけないように」
「もっと○○でなければならない」
などの思いから作り出されます。
そして、このルールがきつかったり、たくさんあると窮屈になり、生き辛くなるわけですが、そうしたルールの多くは「痛み」が原因です。
つまり「もう二度と傷つかないルール」なのです。
さて、この基準によってジャッジされ、自分にダメ出しをすることが日常化してると「自己肯定感が低い」と言われます。
同様の言い方に、自信がない、自己評価が低い、自己価値が低い、などがあります。
ようするにいっぱい自分自身に「×」を付けてしまってるわけですね。
で、自己肯定感を上げる、ということは、この「×」を「〇」にすることを言います。
ダメ出しを辞めて、そんな自分を許すことです。
とはいえ、これは「直す」のではありません。
ここがポイントですよね。
「直す」のではなく「許す」「認める」「受け入れる」のです。
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「もっとちゃんとしなきゃダメじゃないか！」というのは「ちゃんとしてない自分」というジャッジをしてるわけですね。
で、それを「許す」というのは、「ちゃんとしてなくてもＯＫ」ということです。「ちゃんとすること」ではないんです。
だから、自己肯定感を上げる、ということは、自分以内の何者かになることでもなく、また、完璧になることでもなく、ただ、自分が今までダメ出ししていたところに「ＯＫ！」を出すことを言うのです。
その辺を図にするとこんな風になります。
ちなみに文字は私ですが、図は娘に描いてもらいましたよ。
＜画像＞
＜ＰＤＦ＞
この図で言えば、今までＯＫを出してたのは３つだったのに、それが９個になりました。
つまり、自己肯定感がグッと上がったことを示しています。
自己肯定感を上げる、ということは、「基準を変える」ということでもありますね。
今までだったら「ダメ」だった基準を「ＯＫ」に変えるわけです。
要するに、基準を緩める、ということです。
「そんな私でもＯＫ」
「そういう私でも愛される」
「この私で十分大丈夫！」
「私はもう愛されている！」
そんなアファメーションをよくお勧めしてるのですが、何を変えるのか？って自分自身に対するジャッジを「Ｎｏ」から「Ｙｅｓ」に変えるのですね。
それだけでよいのです。
ということで、今日は自己肯定感を上げる、というイメージについてご紹介しました。
感覚的に捉えてもらえたら嬉しいです。
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